Auto-Exame da Mama

O CANCRO DA MAMA É CURÁVEL, NA MAIORIA DAS VEZES, QUANDO DETECTADO PRECOCEMENTE.

A SUA VIDA... NAS SUAS MÃOSCada mês, após o período (ou em qualquer dia à sua escolha se já estiver na menopausa), dedique alguns minutos ao exame das suas mamas. Este exame não serve de diagnóstico, tratando-se simplesmente de uma forma de você conhecer as características das suas formas e, desta forma, detectar precocemente qualquer alteração e comunicá-la ao seu médico. Se existiram casos familiares de cancro da mama, ou se tem mais de 40 anos, este autoexame não substitui a vigilância de saúde regular com o seu médico assistente. Como Fazer o Auto Exame da Mama Aperte, levemente cada mamilo verificando se sai algum corrimento. Em caso afirmativo, consulte o seu médico assistente.            Utilizando as pontas dos dedos, palpe a mama, comprimindo com os dedos pequenas áreas sobrepostas, com a dimensão aproximada de uma moeda de 0,20€. Assegure-se que cobre toda a mama e siga um padrão definido: circular, linear ou radial. Circular: Comece pela zona externa, junto à axila e percorra lentamente, toda a mama, com os dedos fazendo movimentos em círculos. Reduza gradualmente a amplitude dos círculos, deslocano os dedos na direcção do mamilo. Não se esqueça também de examinar as áreas da axila e a parte superior do tórax, até à clavícula. Linear: Comece pela área da axila e vá descendo os dedos, gradualmente, até à parte inferior da mama. Desloque em seguida os dedos lentamente para cima, na direcção do meio e vá até à parte superior. Percorra toda a mama deslocando os dedos para cima e para baixo. Não se esqueça também de examinar as áreas da axila e a parte superior do tórax, até à clavícula. Radial: Comece pela zona externa, junto à axila, e desloque os dedos na direcção do mamilo, voltando para trás na mesma direcção. Examine toda a mama, cobrindo uma pequena secção radial de cada vez. Não se esqueça também de examinar as áreas da axila e a parte superior do tórax, até à clavícula. COMO PALPARNa posição de deitada, a cabeça pousada numa almofada e o ombro apoiado numa toalha dobrada: 1. Apoie a mão direita na sua mama esquerda e palpe-a levemente para verificar se existe algum volume anormal;  2. Com as pontas dos dedos unidas, pressione toda a área da mama, em pequenos movimentos, de acordo com o indicado no padrão de observação por si escolhido (circular, linear ou radial);  3. Com o braço levantado acima da cabeça, repita os movimentos. Palpe sobretudo a parte exterior de cada mama; 4. Palpe a axila para procurar qualquer “caroço” ou “inchaço”. Termine pressionando o mamilo para ver se existe corrimento. Repita estas quatro etapas para a outra mama. Seja minuciosa. COMO OBSERVARColoque-se em frente de um espelho, despida da cintura para cima: 1. Com os braços caídos, observe cuidadosamente as mamas de frente e de perfil. Repare na forma de cada uma, se existe alguma diferença de tamanho ou formato;    2. Faça as mesmas observações com os braços apoiados na cabeça; 3. Com os braços levantados acima da cabeça, observe novamente cada mama, particularmente na área do mamilo; 4. Com as mãos nas ancas, inspire profundamente até esticar os músculos do peito. Repare se existe alguma alteração no aspecto da pele.                        (Elaborado por: Enfermagem USF Eborae)

Bulimia

Bulimia

Bulimia

O que é Bulimia?  Bulimia Nervosa é um transtorno alimentar que apresenta alguns sintomas iguais aos da anorexia, pois tanto um quanto o outro são caracterizados por uma preocupação excessiva e injustificada com o peso, provocada pela distorção da percepção da imagem corporal e pelo medo patológico de engordar.  A bulimia é caracterizada por episódios de ingestão exagerada e descontrolada de alimentos, em um curto espaço de tempo, sem que se tenha fome, seguidos de tentativa de eliminação do excesso ingerido através de vómito auto-induzido e/ou ingestão de laxantes e diuréticos, com a finalidade de não ganhar peso. Apesar de reconhecer que seu comportamento não é adequado o portador de bulimia não consegue se controlar, o que o faz sentir-se fracassado e inferiorizado. Pacientes bulímicos geralmente estão dentro do seu peso ideal ou levemente acima, ainda assim tentativas de dieta são frequentes. Quando tais tentativas são frustradas, pois é difícil para o indivíduo  conseguir controlar seus impulsos por comida, a auto-estima é prejudicada, em alguns casos levando ao desenvolvimento de um quadro depressivo. Uma vez que sabe que seu comportamento é considerado bizarro, o paciente sente-se envergonhado e por isso procura esconder seus problemas mesmo das pessoas mais íntimas. Sendo assim, as orgias alimentares e a auto-indução de vómito são realizadas às escondidas, fazendo com que os afazeres e compromissos rotineiros precisem ser conciliados com esses episódios. É comum o comportamento de esconder alimentos para futuros episódios.  Algumas vezes o bulímico opta pelo isolamento e distanciamento social como uma alternativa para manter  seu problema escondido, o que pode provocar ou piorar um quadro depressivo. Assim como a anorexia, a bulimia atinge com maior frequência adolescentes, predominantemente mulheres, sendo que a taxa de ocorrência deste transtorno em homens é de aproximadamente um décimo da que ocorre em mulheres. »» Uma pessoa Bulimica come de forma descontrolada durante um período de tempo, surgindo depois um sentimento de culpa levando a pessoa a provocar o próprio vómito «« Com o que não deve ser confundida Bulimia não é sinónimo de anorexia, embora algumas vezes um transtorno possa acompanhar o outro. Na anorexia o paciente mantêm o peso abaixo dos níveis saudáveis para sua estatura, deixando de comer quase que completamente e fazendo intensos exercícios físicos. As duas patologias têm em comum a imagem corporal distorcida e o medo patológico de engordar.   Bulimia não é "gula" ou loucura e ao contrário do muitos pensam seu controle não depende seu controle exclusivamente da vontade do paciente. Trata-se de uma doença e como tal precisa de tratamento.  Sintomas / Comportamentos Os bulímicos apresentam os sintomas abaixo descritos: ·         Preocupação exagerada com a forma e o peso do corpo, ocasionada por percepção distorcida do peso e das formas corporais; ·         Comer às escondidas;·         Ingestão, em um período limitado de tempo, de quantidade de alimentos muito maior do que a maioria das pessoas consumiria durante um período similar e sob circunstâncias similares; ·         Sentimento de incapacidade de parar de comer ou de controlar o que ou quanto está comendo; ·         Auto-indução de vómito e/ou uso indevido de laxantes, diuréticos, enemas ou outros medicamentos; ·         Jejuns ou exercícios excessivos. ·         Alguns pacientes manifestam sintomas depressivos (ocasionados pelo baixa auto-estima) ou de ansiedade (em função do medo de suas práticas serem descobertas). Consequências ·         O vómito recorrente pode levar a uma perda significativa e permanente do esmalte dentário, especialmente das superfícies dos dentes da frente, que podem lascar e adquirir aparência serrilhada e corroída;·         Os vómitos induzidos pela estimulação manual da glote podem provocar calos e cicatrizes na superfície dorsal da mão, em função dos traumas recorrentes produzidos pelos dentes;·         Os indivíduos que abusam cronicamente de laxantes podem tornar-se dependentes deles para estimularem os movimentos intestinais; ·         Complicações raras, porém gravíssimas, incluem rupturas do esófago, ruptura gástrica e arritmias cardíacas; ·         Face inchada e dorida;·         Desidratação;·         Vómitos com sangue;·         Dores musculares e cãibras  TratamentoA psicoterapia cognitivo-comportamental tem trazido bons resultados no tratamentos desses pacientes, pois o trabalho cognitivo auxilia no restabelecimento da correcta percepção da imagem corporal e as técnicas comportamentais ensinam o paciente a controlar sua compulsão alimentar e consequentemente os episódios de vómito auto-induzido e/ou uso inadequado de laxantes e diuréticos.  O tratamento medicamentoso é útil para amenizar sintomas depressivos ou ansiolíticos associados ao transtorno.  O apoio de familiares e amigos é muito importante, pois ajuda a elevar a auto-estima do paciente, o que intensifica e acelera os resultados do tratamento. Menosprezar, criticar ou brigar com o paciente são atitudes que devem ser evitadas, pois além de não ajudarem, diminuem ainda mais a auto-estima do portador, aumentam sua culpa e em alguns casos contribuem para o desenvolvimento ou agravamento de um quadro depressivo.  O apoio das pessoas próximas é fundamental para que o indivíduo procure e mantenha tratamentos adequados, além de evitar o surgimento ou agravamento da depressão por isolamento social Associação dos familiares e amigos dos Anorécticos e Bulimicos – contacto: 213951147 (Elaborado por: Antero Campeão)

Anorexia Nervosa

Anorexia Nervosa

Anorexia Nervosa

A anorexia nervosa, também conhecida como anorexia, é um transtorno alimentar que provoca no indivíduo medo de ganhar peso e/ou gordura corporal que ele limitará a quantidade de comida que ingere. Grande parte das vezes os anoréxicos também fazem exercício em excesso, numa tentativa de eliminar as calorias que ingeriram, para não ganharem peso extra.  Mesmo quando bastante magros os anoréxicos ainda se acham muito gordos e continuam a comer tão pouco quanto possível. Devido ao défice de nutrientes para os alimentar, os órgãos internos de um anoréctico podem falhar, podendo daí resultar a morte. A Anorexia é uma doença essencialmente do foro psicológico. Causas da AnorexiaAs causas podem ser biológicas, psicológicas ou sociais:·         Famílias rígidas e fechadas;·         Puberdade,·         Ideal de magreza;·         Carência de afecto;·         Perfeccionismo intelectual e físico;·         Recusa inconsciente de crescer. Sinais de AnorexiaRaramente um anoréxico reconhece o seu transtorno alimentar e procura ajuda, pelo que familiares e amigos terão um papel importante.  Alguns sinais de anorexia:·         Obsessão pela contagem do número de calorias;·         Não se alimentar a todas as refeições;·         Evitar comer em família;·         Cortar a comida aos bocadinhos e demorar muito tempo a mastigar os alimentos;·         Brincar com a comida no prato em vez de comer;·         Esconder comida para evitar comê-la;·         Mentir, referido já ter comido;·         Ingerir apenas um determinado tipo de alimentos;·         Fazer exercício em excesso, particularmente depois de uma refeição;·         Perda drástica de peso;·         Excessivo interesse em questões relacionadas com peso, imagem corporal e dietas;·         Vestir (para esconder o corpo) roupa larga ou disforme;·         Tentam ser perfeitos na escola;·         Baixos níveis de energia;·         Doenças frequentes;·         Sono excessivo;·         Reduzido ou inexistente apetite sexual. Consequências a longo prazo: ·         Peso demasiado baixo;·         Hipotermia;·         Tonturas;·         Sensação de fraqueza nas pernas;·         Queda de cabelo e unhas quebradiças;·         Amenorreia ( Ausência de pelo menos  três menstruações seguidas);·         Problemas dentários;·         Crescimento de pelos no corpo;·         Pele escamosa;·         Perturbações no sono;·         Tendência para a depressão.  Diagnóstico da Anorexia Um diagnóstico de anorexia só pode ser feito por um médico qualificado. Para diagnosticar anorexia têm de surgir quatro critérios de diagnóstico. Os critérios padrão para o diagnóstico de anorexia incluem a recusa do indivíduo em manter um peso corporal apropriado para a sua altura e idade (normalmente 15% abaixo da média), um medo intenso de ficar “gordo” ou com excesso de peso, mesmo quando magríssimo, uma falta de auto-confiança relacionada com uma auto-imagem distorcida e a perda de períodos menstruais durante pelo menos três meses . Se a anorexia é diagnosticada de acordo com critérios de doença mental, um anoréxico também precisará de um exame físico completo para determinar a extensão da doença ou das lesões causadas.  Tratamento e AjudaNão há sistema ou cura reconhecida para a anorexia, mas os tratamentos podem incluir aconselhamento, aconselhamento familiar, terapia cognitivo-comportamental ,o aconselhamento e planeamento nutricional. Raramente se utiliza medicação no tratamento da anorexia, a não ser que seja receitada para tratar a depressão normalmente associada.A anorexia pode ter efeitos duradouros e bastante perigosos  na saúde física e mental do indivíduo.  Muitos anoréxicos não reconhecem a sua transtorno alimentar como prejudicial, e menos ainda procuram diagnóstico e tratamento por sua iniciativa. Em vez disso, são muitas vezes a família e amigos que procuram ajuda. Associação dos familiares e amigos dos Anorécticos e Bulimicos – contacto: 213951147 (Elaborado por: Antero Campeão)

Obesidade

Obesidade Acumulação anormal ou excessiva de massa gorda no tecido adiposo corporal. Alimentos que não deve comer: (ou reduzir o consumo) "Fast Food" Conservas Congelados Chocolates e doces Gorduras e óleos Charcutaria Sugestões para a confecção dos alimentos: . Preferir os cozidos e os grelhados; . Não adicionar sal ou açúcar; . Utilizar ervas aromáticas em vez de sal; . Como gordura preferir o azeite; . Evitar os fritos; . preferir as carnes brancas (Elaborado por: Antero Campeão)

Como usar bem os Antibióticos

A USF Eborae Informa:
Há três tipos de organismos que causam infecções: bactérias, vírus e fungos;
A maiorias das infecções, em todas as idades, é causada por vírus;
Doenças como as constipações, a gripe, as bronquiolites e a maioria das infecções da garganta (amigdalite, faringites e laringites) e dos ouvidos (otites), são causadas por vírus;

Os antibióticos não matam os vírus;
Apenas as infecções causadas por bactérias se tratam com antibióticos;
As infecções causadas por fungos são tratadas com outros medicamentos.


A USF Eborae aconselha:
Não insista com o seu médico para lhe prescrever um antibiótico se ele lhe disser que não é necessário;
Não insista com o seu farmacêutico para ele lhe dispensar um antibiótico sem receita médica;
Não tome um antibiótico que foi prescrito a outra pessoa;
Sempre que lhe for prescrito um antibiótico, tome-o da forma indicada pelo seu médico respeitando as doses e o horário das tomas;
Complete a toma do antibiótico, mesmo que se sinta melhor ao fim dos primeiros dias.


Não Esqueça:
O número de dias necessários para completar o tratamento varia com a doença e o tipo de antibiótico;
A toma inadequada de antibióticos pode tornar as bactérias resistentes ao tratamento, o que poderá ser prejudicial para si e para a comunidade onde está inserido.




Fonte: Recipe, Boletim Terapêutico, nº1, set 2005, Infarmed

Cuidados a ter com o sol e com as ondas de calor

O que é uma onda de calor?

É a exposição a períodos de calor intenso, durante vários dias consecutivos.

Grupos de risco:
Crianças;
Idosos;
Doentes acamados;
Indivíduos obesos;
Doentes cardiovasculares;

Possíveis riscos da exposição prolongada ao calor/sol:
Desidratação
Agravamento de doenças crónicas;
Esgotamento devido ao calor;

Esgotamento devido ao calor é um estado que ocorre devido à perda de líquidos e sal pela transpiração.
Sinais e sintomas: Cãibras, desmaio, transpiração excessiva, dor de cabeça, cansaço, fraqueza, palidez, náuseas e vómitos, a pele pode ficar fria e húmida, a respiração torna-se rápida e superficial.
O que fazer: dar líquidos aconselhados, promover o descanso e o repouso e chamar ajuda médica (112).
Golpe de calor.
O golpe de calor ocorre quando o corpo não consegue controlar a própria temperatura.
Sinais e sintomas: Febre alta, pele vermelha quente e seca sem suor, pulso rápido e forte, confusão, tonturas, dores de cabeça, náuseas, perda de consciência
O que fazer: Procurar um lugar fresco, à sombra ou que possua algum tipo de arrefecimento, tomar um banho de água fria ou tépida, se houver contracções musculares involuntárias não dar líquidos e chamar ajuda médica (112).

Tome atenção aos seguintes sinais:

Sede e dor de cabeça
Náuseas, diarreia e vómitos;
Temperatura corporal alta;
Pele vermelha, quente e seca sem suor;
Desmaios e tonturas;
Grande fraqueza e grande cansaço.


Aprenda a proteger-se dos malefícios da exposição ao calor/sol: 

Utilize vestuário claro e largo de preferência de algodão;
Utilize óculos de sol;
Utilize chapéu;
Nos períodos de maior calor refresque-se com um banho de água tépida ou fria;
Evite sair de casa nas horas mais perigosas (11h00 até 16h00);
Frequente locais frescos, à sombra e/ou que possuam algum tipo de arrefecimento;
Ingerir entre 1,5 L e 2 L de água durante o dia;
Coloque protector solar de índice elevado (≥ 30) sempre que estiver exposto(a)ao sol;
Evite a permanência em viaturas expostas ao sol;
Na rua, opte por caminhar na margem que se encontra à sombra;
Diminua esforços físicos;


Beba e faça uma alimentação equilibrada:

Aumente a ingestão de água ou de sumos de fruta natural, sem açúcar, mesmo sem ter sede;
Evite bebidas alcoólicas, gaseificadas, com cafeína ou com açúcar;
Faça refeições leves, frequentes e pouco condimentadas;
Redobre os cuidados no armazenamento e na preparação dos alimentos.

Cuidados a ter antes de uma vaga de calor :

Identifique as partes da casa que aquecem mais e limite a sua presença nesses locais;
Assegure-se da existência em quantidade suficiente de água fresca e gelo;
Inspeccionar o estado das persianas, estores e toldos;
Assegure-se de que tem vestuário adequado para o verão.

(Elaborado por: Antero Campeão, Ricardo Jorge)

Viagens para Angola, outros Países Africanos e América do Sul (Amazonas)

VIAGENS PARA ANGOLA, OU PAÍSES AFRICANOS E AMÉRICA DO SUL (AMAZONAS)

FEBRE AMARELA – FEBRE TIFÓIDE - DENGUE

FEBRE AMARELAVacinar 10 dias antes de embarcar

FEBRE TIFÓIDEVacinar em conjunto com a Febre Amarela

Nota: As vacinas devem ser prescritas pelo médico de família

Local de administração das vacinas:Centro Internacional de Vacinas
Piso 3 – Centro de Saúde de Sete Rios
Telefone – 217211800
Não é necessária marcação prévia mas, deverá contactar telefonicamente na véspera.

Outros conselhos / indicações:
· As águas engarrafadas devem ser abertas à vista do consumidor
· Não usar gelo excepto se feito pelo próprio a partir de água engarrafada
· Não consumir saladas e outros alimentos crus que apenas sejam lavados com água
· Não havendo vacina para o DENGUE, deverá utilizar todos os repelentes possíveis (pulseira, spray, etc…) podendo os mesmos ser utilizados em associação.

MALÁRIA

Existem duas (2) hipóteses de profilaxia

1. PROFILAXIA COM MALARONE
1 Comprimido / dia com início dois (2) dias antes da viagem e término dois (2) dias após o regresso
Vantagens: - Não tem efeitos secundários
- Pode consumir álcool no dia da toma
Desvantagens: - Muito caro e sem comparticipação

2. PROFILAXIA COM MEPHAQUIN
1 Comprimido por semana, com início 1 semana antes da partida e término 4 semanas após o regresso.
Vantagens: - Mais barato e com comparticipação
Desvantagens: - Efeitos secundários possíveis (tonturas, náuseas, cefaleias)

- Não deve consumir álcool no dia da toma.

HTA - Cuidados Gerais

A Adopção de um estilo de vida saudável pode prevenir o aparecimento da Hipertensão Arterial (HTA) e a sua detecção e acompanhamento precoces podem reduzir o risco de incidência de doença cardiovascular. Como se define a Hipertensão Arterial (HTA)?  Designam-se por Hipertensão Arterial todas as situações em que se verificam valores de tensão arterial aumentados. Para esta caracterização, consideram-se valores de tensão arterial superiores ou iguais a 140/90 mm Hg. Quais são os factores de risco? Obesidade; Consumo exagerado de sal; Sedentarismo; Alimentação incorrecta; Tabagismo; Stress. O que fazer?       Avalie a pressão arterial regularmente: o   Uma vez que a Hipertensão Arterial geralmente não tem sintomas, controle os valores da mesma com regularidade.       Pratique actividade física, mas evite esforços excessivos: o   A Hipertensão arterial é muito mais frequente nos indivíduos obesos. A prática de uma actividade física regular consegue, em muitos casos, uma redução significativa dos valores de tensão arterial.o   Escolha exercícios que compreendam movimentos cíclicos (como a natação, a marcha, a corrida ou a dança) e evite esforços físicos bruscos (como levantar pesos ou empurrar objectos pesados) que aumentam a pressão arterial durante o esforço.       Evite o sedentarismo: o   O exercício físico regular reduz a pressão arterial. A actividade física proporciona outros benefícios tais como, ajuda a emagrecer, reduz a tensão provocada pelo stress, proporciona um sono mais profundo, melhora a disposição e eleva o colesterol bom.       Reduzir o consumo de álcool: o   Evite o consumo exagerado de álcool.       Alimente-se de uma forma saudável e reduza o sal: o   Reduza ou deixe de utilizar sal de mesa e substitua-o por condimentos alternativos, como ervas aromáticas ou sumo de limão;o   Evite todos os alimentos naturalmente salgados ou aos quais tenha sido adicionado sal durante a sua preparação: caso de enchidos, enlatados, comidas pré-preparadas, aperitivos ou águas minerais com gás DICAS  SOBRE  ALIMENTAÇÃO  SAUDÁVEL  NO  CONTROLE  DA  HTA ·         Reduzir a adição de sal. Se tiver alguma dificuldade, utilize medidas como por exemplo colheres de café. Desta forma, pode contabilizar o sal que adiciona; ·         Substituir o sal por ervas aromáticas e especiarias; ·         Existem elementos que na sua composição já contêm grandes quantidades de sal, por exemplo, os enchidos e fumados, o queijo, entre muitos outros. Estes alimentos devem ser consumidos com moderação; ·         O arroz, a massa e o pão são importantes fontes de amido e dão-nos saciedade sem fornecerem demasiadas calorias; ·         De manhã comece por fazer um pequeno-almoço reforçado. Leite ou iogurte, pão ou cereais e uma peça de fruta, constituem uma refeição saudável; ·         Faça várias refeições por dia. Merendar a meio da manhã e da tarde, ajuda-o a controlar o apetite e a evitar os “grandes” almoços e jantares; ·         Os vegetais e a fruta ajudam a fortalecer as nossas defesas e a prevenir o envelhecimento precoce, por isso, utilize-os todos os dias; ·         Dê preferência ao peixe e à carne de aves. Evite produtos de charcutaria e outros derivados da carne pois são muito ricos em sal e gordura; ·         Use, mas não abuse dos ovos. As gemas  são uma enorme fonte de colesterol; ·         Pelo menos uma vez por semana ingira leguminosas, como o feijão e o grão; ·         As gorduras  são indispensáveis à nossa saúde. No entanto, devem ser usadas com moderação e escolhidas criteriosamente. Prefira as gorduras de origem vegetal, para temperar e cozinhar prefira o azeite. Evite os fritos. ·         Reduza o consumo de gorduras de origem animal; ·         Reduza o consumo de açúcar. Guarde as sobremesas doces para ocasiões especiais e dias de festa; ·         E não se esqueça: Beba água com e sem sede. (Nota: estas dicas no caso de indivíduos diabéticos deverão ser adaptadas à patologia – Ver alimentação na diabetes) RODA DOS ALIMENTOS A Roda dos Alimentos propõe-nos uma meta de alimentação saudável para o nosso dia-a-dia; orienta-nos para uma alimentação completa, equilibrada e variada. Comer um pouco de tudo, Em pequenas quantidades várias vezes ao dia, e adicionando-lhe uma pitada de exercício é a base para manter o seu corpo saudável e uma mente sã !!! (Elaborado por: Andreia Cândido, Antero Campeão,  Graça Bagulho, Isa Dias, Isabel Serrano, Ricardo Jorge, Susete Cabrita)

Equivalências para Hidratos de Carbono (HC)

EQUIVALÊNCIAS PARA HIDRATOS DE CARBONO (HC)

CONSUMO DIÁRIO DE HIDRATOS DE CARBONO - 14 PORÇÕES POR DIA DIVIDADOS POR 7 / 8 REFEIÇÕES DIÁRIAS

ALIMENTOS	QUANTIDADE DE HC Cerca de 12g de HC = 1 Porção
	REPRESENTA 1 PORÇÃO
Batata	70g – 1 do tamanho de um ovo
Arroz "solto" cozido	2 colheres de sopa
Massa cozida	2 colheres de sopa
Grão cozido	3 colheres de sopa
Feijão cozido	3 colheres de sopa
Ervilha cozida	5 colheres de sopa
Fava cozida	5 colheres de sopa
Pão de Trigo (papo-seco)	25g – metade do papo-seco
Pão de Mistura	25g – meia fatia
Pão Integral	30g
Bolachas Integrais	3 bolachas
Bolachas água e sal	2 bolachas
Bolacha Maria	3 bolachas
Tostas integrais	2 tostas
Barra Energética	1 barra = 1 porção e meia
Flocos de Aveia	2 colheres de sopa
Flocos de cereais	3 colheres de sopa
Leite	1 copo tipo galão (200 a 250 ml)
Iogurte líquido magro aromas, sem açúcar	1 embalagem (180 a 200ml)
Iogurte sólido magro aromas, sem açúcar	1 embalagem (125ml)
Figo	Evitar consumir
Ameixas frescas	170g – 2 ameixas
Ananás fresco	130g – 1 rodela
Banana	100g – meia banana
Cerejas	110g – 20 cerejas
Kiwi	135g – 1 kiwi
Laranja	200g – 1 laranja
Tangerina	190g – 1 grande ou 2 pequenas
Maçã	120g – 1 pequena
Manga	100g (já arranjada)
Melancia	220g (já arranjada)
Meloa ou Melão	280g (já arranjada)
Morangos	235g – 14 a 16 morangos
Nêsperas	195g – 6 nêsperas
Pêra	160g – 1 pêra
Pêssego	200g – 1 unidade

Fonte : Associação Protectora dos Diabéticos de Portugal

UMA ALIMENTAÇÃO CORRECTA ACRESCIDA DE ACTIVIDADE FÍSICA

É A BASE DO SUCESSO PARA O CONTROLE DA DIABETES

Doença de Somatização

Aqui estão alguns factos e conselhos práticos sobre como lidar com a sua doença

· A sua doença não é rara – dependendo das zonas existem entre 10 a 50% das pessoas que recorrem a consultas a sofrer desta patologia.

· O nosso corpo é influenciado pelas situações com que nos confrontamos no dia-a-dia e responde de forma diferente em cada pessoa.

· Sofre desta patologia porque provavelmente existe algo na sua vida que o/a preocupa e do qual ainda não se apercebeu a 100%.

· O seu médico vai acompanhá-lo/a no processo de tratamento e estar sempre a seu lado tenha ou não tenha sintomas. Não deve faltar às consultas agendadas pois elas são muito importantes para o seu processo terapêutico.

· Não existe um tratamento padrão nem totalmente eficaz para a sua doença. O tratamento é diferente de pessoa para pessoa e será uma decisão do seu médico mas a sua doença é considerada crónica pelo que resultados serão a longo prazo.

· A sua doença não é diagnosticada por análises de sangue e de urina.

· A sua doença não é detectável em exames de imagem.

· Existem várias entidades associadas a esta patologia, entre elas a "doença somatoforme" ou "distúrbio da dor", a "fibromialgia", "síndrome da fadiga crónica" e o "síndrome do cólon irritável".

· A pessoa mais competente para o acompanhamento da sua doença é o seu médico de família.

· Há atitudes que pode ter para melhorar o seu estado físico e lidar melhor com esta doença tão ou mais importantes que o tratamento:

. Praticar exercício físico – 3 vezes 20 minutos por semana

. Tirar tempo para si – passear, praticar yoga, meditação, etc.

. Procurar grupos de auto-ajuda e psicoterapia para pessoas

. Realizar actividades de lazer com a família e os amigos

. Desenvolver interesses em várias áreas no seu tempo livre

Texto elaborado por Joana Torre