A Adopção de um estilo de vida saudável pode prevenir o aparecimento da Hipertensão Arterial (HTA) e a sua detecção e acompanhamento precoces podem reduzir o risco de incidência de doença cardiovascular.
Como se define a Hipertensão Arterial (HTA)?
Designam-se por Hipertensão Arterial todas as situações em que se verificam valores de tensão arterial aumentados. Para esta caracterização, consideram-se valores de tensão arterial superiores ou iguais a 140/90 mm Hg.
Quais são os factores de risco?
O que fazer? o Uma vez que a Hipertensão Arterial geralmente não tem sintomas, controle os valores da mesma com regularidade.
Pratique actividade física, mas evite esforços excessivos:
o A Hipertensão arterial é muito mais frequente nos indivíduos obesos. A prática de uma actividade física regular consegue, em muitos casos, uma redução significativa dos valores de tensão arterial.o Escolha exercícios que compreendam movimentos cíclicos (como a natação, a marcha, a corrida ou a dança) e evite esforços físicos bruscos (como levantar pesos ou empurrar objectos pesados) que aumentam a pressão arterial durante o esforço. o O exercício físico regular reduz a pressão arterial. A actividade física proporciona outros benefícios tais como, ajuda a emagrecer, reduz a tensão provocada pelo stress, proporciona um sono mais profundo, melhora a disposição e eleva o colesterol bom. o Evite o consumo exagerado de álcool. o Reduza ou deixe de utilizar sal de mesa e substitua-o por condimentos alternativos, como ervas aromáticas ou sumo de limão;o Evite todos os alimentos naturalmente salgados ou aos quais tenha sido adicionado sal durante a sua preparação: caso de enchidos, enlatados, comidas pré-preparadas, aperitivos ou águas minerais com gás
DICAS SOBRE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL NO CONTROLE DA HTA
· Reduzir a adição de sal. Se tiver alguma dificuldade, utilize medidas como por exemplo colheres de café. Desta forma, pode contabilizar o sal que adiciona;
· Substituir o sal por ervas aromáticas e especiarias;
· Existem elementos que na sua composição já contêm grandes quantidades de sal, por exemplo, os enchidos e fumados, o queijo, entre muitos outros. Estes alimentos devem ser consumidos com moderação;
· O arroz, a massa e o pão são importantes fontes de amido e dão-nos saciedade sem fornecerem demasiadas calorias;
· De manhã comece por fazer um pequeno-almoço reforçado. Leite ou iogurte, pão ou cereais e uma peça de fruta, constituem uma refeição saudável;
· Faça várias refeições por dia. Merendar a meio da manhã e da tarde, ajuda-o a controlar o apetite e a evitar os “grandes” almoços e jantares;
· Os vegetais e a fruta ajudam a fortalecer as nossas defesas e a prevenir o envelhecimento precoce, por isso, utilize-os todos os dias;
· Dê preferência ao peixe e à carne de aves. Evite produtos de charcutaria e outros derivados da carne pois são muito ricos em sal e gordura;
· Use, mas não abuse dos ovos. As gemas são uma enorme fonte de colesterol;
· Pelo menos uma vez por semana ingira leguminosas, como o feijão e o grão;
· As gorduras são indispensáveis à nossa saúde. No entanto, devem ser usadas com moderação e escolhidas criteriosamente. Prefira as gorduras de origem vegetal, para temperar e cozinhar prefira o azeite. Evite os fritos.
· Reduza o consumo de gorduras de origem animal;
· Reduza o consumo de açúcar. Guarde as sobremesas doces para ocasiões especiais e dias de festa;
· E não se esqueça: Beba água com e sem sede.
(Nota: estas dicas no caso de indivíduos diabéticos deverão ser adaptadas à patologia – Ver alimentação na diabetes)RODA DOS ALIMENTOS
A Roda dos Alimentos propõe-nos uma meta de alimentação saudável para o nosso dia-a-dia; orienta-nos para uma alimentação completa, equilibrada e variada.
Comer um pouco de tudo, Em pequenas quantidades várias vezes ao dia, e adicionando-lhe uma pitada de exercício é a base para manter o seu corpo saudável e uma mente sã !!!
(Elaborado por: Andreia Cândido, Antero Campeão, Graça Bagulho, Isa Dias, Isabel Serrano, Ricardo Jorge, Susete Cabrita)
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sexta-feira, 10 de junho de 2016
HTA - Cuidados Gerais
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